nogi a gora

A to szacuneczek za szczerą odpowiedz, zapytałem o nogi bo zauważyłem na zdjęciu którę wstawiłeś że nogi własnie troszkę odbiegają o góry, no ale jak 4lata góra robiona a nogi rok to tak to może być.Priorytet nogi teraz a górę juz tylko kosmetyka.Pozdro

[...] w tygodniu trenujesz? Możesz zapodać ogólny szkielet? ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam rozpiskę na dwa treningi nóg i dwa treningi góry, przy czym w jednym tygodniu wypadają 3x nogi i 2 x góra a w drugim 3x góra i 2x dół, ćwiczenie głównie wielostawowe do tego dochodzi teoretycznie 5 x 25 min cardio np. zeszły tydzień treningowy wyglądał tak: sobota [...]

[...] Morel - duża klatka, plecy, ale słabo wyróżniający się triceps. Ma słabszy brzuch niż poprzednicy, ale wydaje mi się większy od nich. 8. Branch Warren - wiadomo, że świetne nogi, ale nie wiem czy tak do końca. Ciężko mi było się dopatrzeć poszczególnych głów. Góra już nie taka wyśmienita, przez plecy i brzuch wydawał mi się troszeczkę zlany [...]

[...] 1x25///48kg /// 1x12///78kg ciężko -spięcia brzucha 2x40 góra //// 2x40 dol a wiec tak dzisiaj bylem nastawiony na filmiki ale kolega nie przyszedł i samemu jakiś dziwnie mi sie ćwiczyło zaczelem sie trząść nogi czułem jak z waty wogole jakoś lipnie sie czułem no ale cóż jutro regeneracja i może mi lepiej zrobia trening jakoś przećwiczyłem

no bredzę, góra chuda i wyżyłowana a dół, chudy ale nie taki łądny \-) a miękkie nogi tylko dlatego, że bez sprzętowe a chciałam robić w domu, ale jestem tak opuchnięta i zakatarzona, że w połowie i tak padłam :-)

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

[...] Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]

wg mnie ta różnica góra/dół u Drazekm jest spowodowana tym, że góra jest naprawdę mega mocna, a niestety nogi słabiutko wyglądają zresztą sam wspominał o tym że nogi nie są priorytetem poglądowa zdjęcie do pomiarów pomiar A - do górnej części biodra z boku (u mnie jest to praktycznie wysokość pępka) pomiar B - robimy pod jajkami (trzeba je do góry [...]

[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]

[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

[...] na inne a może jakieś wyrzucić bo np. Za dużo jest ? 2. Na brzuch robie spięcia i koleczko na zmianę, robić coś innego ? 3. Czyli biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na trening wystarczy? 4. Czy może robić trening z osobnym dniem na nogi przykładowo push pull legs gora lub gora gora nogi gora ? Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-27 12:54:34

[...] lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążkiem . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych [...]

[...] 3s/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/20 2. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 3s/10 Wykroki 3s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/6 Wspiecia na łydki siedząc 3s/15 Wspiecia na lydki stojąc 3s/20 3. Plecy Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 3s/10 Wyciąg dół 4s/8 [...]

To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]

[...] to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a nad kolanem wąsko mega. Także przydałoby się porządnie rozbudować te nogi nad kolanem, by te nogi wyglądały, ze tak powiem "mniej kobieco". Trening czwórek zawsze opierałem na siadach przednich (nogi na szerokość barków) i szło to wydaje mi [...]

[...] to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a nad kolanem wąsko mega. Także przydałoby się porządnie rozbudować te nogi nad kolanem, by te nogi wyglądały, ze tak powiem "mniej kobieco". Trening czwórek zawsze opierałem na siadach przednich (nogi na szerokość barków) i szło to wydaje mi [...]

[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł [...]

[...] sztangi niech ktos cie asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając [...]